颈椎疼痛困扰着许多人，当遭遇此问题，可从多方面缓解。首先是调整姿势，日常避免长时间低头看手机、伏案工作，定时起身活动，伸展颈部，减轻颈椎压力。工作间隙，可做颈部米字操，缓慢转动颈部，按米字笔画顺序活动，全方位放松颈部肌肉。

　　若疼痛较轻，热敷是简单有效的方法。用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次 15 至 20 分钟，每天数次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。还可轻柔按摩颈部，从耳后下方开始，沿斜方肌向肩部方向，用指腹轻轻揉捏，但力度不宜过大，以免损伤颈椎。

　　若颈椎疼痛持续不缓解，甚至伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医。医生会通过影像学检查明确病因，可能采取牵引、理疗等专业治疗手段，帮助恢复颈椎健康。